腰越粗越容易患病

最近在减脂圈里

刮起了“腰越粗越容易患癌”的说法

根据相关研究表明

人的腰围每增加11厘米

和肥胖相关的10种癌症会增加13%

不过腰围过粗的危害到底有多大

今天就让小编带你了解一下

腹型肥胖有哪些危害？

“腰粗”被称为腹型肥胖，普通肥胖程度可以体重指数（BMl）判别，但内脏脂肪堆积的腹型肥胖危害更大。腹型肥胖又称为内脏型肥胖、中心性肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更严重的是堆积在内脏。

腹型肥胖不仅会诱发脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病，还与癌症的发生密切相关。

根据美国CDC（疾病控制与预防中心）的最新报告显示，腹型肥胖是脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌的重要风险因素。

报告统计发现，腹型肥胖相关的癌症患者占癌症患者总数的40％。其中50岁至74岁年龄段的患者占三分之二，女性癌症患者中占到了55％。

另外，腹型肥胖还会促进乳腺癌的转移。国际权威杂志TheLancetDiabetesEndocrinology的研究报道显示，在全球诊断的新发癌症患者中，大约有6%（80万患者）的患者都是由糖尿病和腹型肥胖导致。

如何判断是不是腹型肥胖？

体重指数（BMI）判别肥胖程度

指标是BMI=体重/身高2。目前临床用BMI来评价：18.5kg·m-2者为体重过低，18.5～23.9kg·m-2为正常范围，≥24kg·m-2为超重；≥28kg·m-2为肥胖。

腰围/臀围判断腹型肥胖

世界卫生组织规定，以腰围男性≥cm，女性≥88cm或腰围/臀围：男性1.0，女性0.9时为内脏型肥胖，即腹型肥胖。

当你站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。

如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85~0.9，女子为0.75~0.8，超过这个范围就可以定义为腹型肥胖。

如何科学减肥减重？

调整饮食习惯

记录食物的热量或者卡路里的摄入，帮助提醒自己，减少糖类、脂类的摄取，合理饮食的同时，也能更加科学减肥。

此外，减缓进食速度能够影响肥胖、BMI和腰围，与经常“狼吞虎咽”的人相比，“细嚼慢咽”的人肥胖的几率要低42%。

用杂粮替换掉精粮。同等量的精粮要比杂粮含有更多的能量，但是这些能量当中只有少部分是人体日常活动所需的，而过剩的能量，就会转化为脂肪保留在人的体内。

早晚饭少一点，中午足量。早饭的主要作用是补充营养和唤醒胃部，所以要以蔬菜和蛋奶为主，配以少量的碳水化合物，这里推荐杂粮面包。

晚饭没必要吃太多，因为吃过晚饭后人体基本就很少运动了，接下来是休息时刻，所以吃一些容易消化且营养丰富的食物就够了，像果蔬沙拉就是很好的选择，不过沙拉要少量。

午饭是一天当中能量的主要来源，以补充碳水化合物为主，比如面食或米饭，这类食物可以很快地转化为能量，让你一天元气满满，不过午饭也不宜过量，八成饱足够了。

增加运动的多样性

不运动和肥胖导致的疾病类似，比如心血管疾病、2型糖尿病等。可以通过慢跑、短距离疾速跑、游泳、负重等多种类、间歇式的锻炼方法练习。

时间不宜过长。每天保证一个小时的运动就可以了，不用像运动员那样超负荷运动，这对身体的伤害是非常大的，减肥而已，不要跟身体过不去。

做全身性运动。慢跑、波比运动、HIIT都是很不错的选择，根据自己的兴趣来选择吧。

有些人喜欢通过局部的无氧运动来减肥，顺便增加肌肉，其实这是不科学的做法。首先由于体表包裹着脂肪，很难观察到肌肉生长的状态，很有可能练出来的肌肉不协调。

心情要舒畅。人在笑的时候会分泌内啡肽，这种物质的功效是吗啡的40倍，也就意味着爱笑的人无论是在感受疼痛还是面对压力的时候，都能够保持昂扬向上的状态，在减肥路上更加轻松、愉悦。

减肥收获的除了身材

更是无病一身轻的健康

医院想变美的你

坚持减肥这条路就对了

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