调查显示，我国18岁及以上成年人高血压患病人群已经超过3.3亿，至少每4~5人中就有一位高血压患者，35~45岁者占63%；更可怕的是，儿童中也有3%~4%已患上高血压。
危害：
高血压是心肌梗死、心力衰竭、心房房颤等心血管疾病最重要的危险因素，约有70%的脑卒中和50%的心肌梗死的发生与血压升高有关。
建议
1.吃淡些
“口味重”确实是高血压的罪魁祸首之一。90%高血压患者吃得太咸。
2.吃粗些
以精细饮食为主的生活习惯，导致人体摄入过多的高热量食物。
3.走一走
长时间或长距离的走路可以降低高血压、心血管疾病的风险。
4.缓情绪
高血压和情绪、压力都有关系。
第二位：吸烟年报告显示，我国15岁以上成人吸烟率近三成，吸烟者已达到3.16亿。最近五年中，我国烟民增加了万。
危害：
每年因吸烟导致死亡的人数逾万。长期吸二手烟者，患冠状动脉疾病的风险也会比普通人高25%~30%。
建议
60、50、40、30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9、10年的预期寿命。
第三位：高盐饮食中国人~年盐、钠摄入量的调查报告显示，国人平均盐摄入量9.1克/天（正常成年人应不超过6克/天），尤其湖北、河南、北京平均每天盐摄入量达到十几克。
危害：
吃太多盐会引发高血压、心脏病等。一个人每天多摄入1克盐，肥胖风险会增加25%。
建议
少吃隐形盐
如腌制品、动物内脏、贝类和菠菜及黄酱等，还有加碱（碳酸氢钠）馒头及味精中也含多量的钠。
第四位：水果吃得太少中国每年有56万人因不吃水果死于心血管病。据统计，八成国人水果摄入量不够。目前人们的水果平均摄取量只有40.7克，远低于膳食指南推荐的每天~克。
危害：
不爱吃水果，会影响肠道细胞的健康生长。而且，水果富含抗氧化物成分如维生素C，摄取不足时，会使人体免疫力下降，容易发生感染、生病。
建议
常吃五种水果
1.猕猴桃
维生素C含量非常高，可对抗自由基，癌症前期炎症很多是自由基导致。
2.葡萄
可防健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。
3.草莓
含有鞣酸物质，可在体内产生抗毒作用，阻止癌细胞形成。
4.香蕉
富含膳食纤维和大量果胶，可促进肠蠕动，使排便更加顺畅，每天吃一根能大大减低罹患结肠癌和直肠癌的风险。
5.杏
是维生素B17含量最丰富的果品，而维生素B17是极为有效的抗癌物质，对癌细胞具有杀灭作用。
第五位：大气颗粒物污染危害：
微尘物质会引发肺癌、呼吸系统等疾病，世卫组织认为，全球各地的空气污染导致过早死亡人数占当年总死亡人数的6.7%。
建议
雾霾天外出前，用棉签在鼻腔内涂抹一层香油，回来后再用温开水轻轻洗掉。不仅可以滋润鼻腔黏膜，减少沙尘等对鼻黏膜的损伤，还可吸附空气中的污染物，避免进入呼吸系统。
第六位：室内空气污染室内空气污染物要比室外空气污染物严重8倍。室内空气污染源包括家具中的挥发物、塑料装饰物中的致癌物、地毯吸附的灰尘……
建议
1.轻装修
不要过度装修。一定要注意装修材料的选择，尽量选用环保材料。
2.少油炸
应减少油炸、油煎等高油烟的烹饪，安装净化效果好的油烟机。
第七位：超重和肥胖危害：
中国的肥胖人口已超过美国，列世界首位。肥胖会带来心脏病、高血压、糖尿病、脂肪肝等慢病，而且与8种癌症有关：胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、多发性骨髓瘤、脑膜瘤癌。
建议
1.多运动
一般成人的运动应控制在每天30分钟到一个小时，减肥则要在45分钟以上。每个星期应至少分钟的中等强度的活动。
2.不熬夜
睡眠不足容易神经衰弱，使饥饿激素增多，也容易导致肥胖。
3.七分饱
七成饱是什么感觉？就是你吃得意犹未尽，不觉得饿，但是又觉得没吃饱，就叫七分饱。
第八位：高血糖危害：
高血糖可以增加脑梗的发生率。脑梗患者中约有1/3患糖尿病，且9.1%的脑梗复发是因为糖尿病。糖尿病还有太多的并发症，其中约四成的糖尿病患者会合并肾病，也是引起糖尿病人死亡的主要原因之一。
建议
1.控体重
2.别太精
一般来说，越是精细加工的食物，血糖生成指数越高，越容易影响血糖，所以“粗”比“细”好、“干”比“湿”好、“稠”比“稀”好。
第九位：饮酒危害：
常饮酒不但增加心血管疾病风险；也会导致这些疾病的风险增加：口腔癌、咽癌、食道癌、喉癌、乳腺癌、高血压、肝硬化、慢性胰腺炎、结肠癌、直肠癌、肝癌。
第十位：粗粮吃得太少危害：
食物中缺乏植物纤维是近年来癌症越来越多的重要原因之一。
建议
1.晚餐吃粗粮
正常人吃粗粮的频率以两天一次为宜，晚餐吃最好。
2.粗细搭配
研究发现，饮食搭配以6分粗粮、4分细粮最适宜。
紫霞仙子说：
养生健康很重要！
还不赶紧
左下角点个ZAN再走！
来源丨健康时报
版权属于原作者
如有侵权请联系我们
因梦想｜在路上
正规医院治疗白癜风费用哪里中医治疗白癜风转载请注明：http://www.tzdgt.com/dynmldynml/2796.html
