世界顶尖医学期刊《柳叶刀》曾刊登研究，对包括中国在内的全球个国家和地区年~年的健康数据进行分析评估后，总结出中国人健康的十大危险因素，人人都要远离！
第一位：高血压调查显示，我国18岁及以上成年人高血压患病人群已经超过3.3亿，至少每4~5人中就有一位高血压患者，35~45岁者占63%；更可怕的是，儿童中也有3%~4%已患上高血压。
危害：
高血压是心肌梗死、心力衰竭、心房房颤等心血管疾病最重要的危险因素，约有70%的脑卒中和50%的心肌梗死的发生与血压升高有关。
建议
1.吃淡些
“口味重”确实是高血压的罪魁祸首之一。临床调查显示，90%高血压患者吃得太咸。
2.吃粗些
以精细饮食为主的生活习惯，导致人体摄入过多的高热量食物，血管硬化加速而过早出现高血压症状。
3.走一走
研究显示，长时间或长距离的走路可以降低高血压、心血管疾病的风险。
4.缓情绪
高血压和情绪、压力都有关系。有人做过实验，让大鼠处于烦躁的状态，3天后，大鼠就得了高血压。
第二位：吸烟年报告显示，我国15岁以上成人吸烟率近三成，吸烟者已达到3.16亿。最近五年中，我国烟民增加了万。
危害：
每年因吸烟导致死亡的人数逾万。长期吸二手烟者，患冠状动脉疾病的风险也会比普通人高25%~30%。
建议
戒烟！没啥可说的！越早越好！研究显示，戒烟越早越好，60、50、40、30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9、10年的预期寿命。
第三位：高盐饮食美国医学会杂志上发表了一篇中国人~年盐、钠摄入量的调查报告，结果显示国人平均盐摄入量9.1克/天（正常成年人应不超过6克/天），尤其湖北、河南、北京平均每天盐摄入量达到十几克。
危害：
吃太多盐会引发高血压、心脏病等。英国科学家又发现，一个人每天多摄入1克盐，肥胖风险会增加25%。
第四位：大气颗粒物污染由环保部门所做大气污染源解析证实，包括北京在内一些大城市机动车污染已经成为空气污染的首要原因。
危害：
据外媒报道，微尘物质会引发肺癌、呼吸系统等疾病，世卫组织认为，全球各地的空气污染导致过早死亡人数占当年总死亡人数的6.7%。
建议
雾霾天外出前，用棉签在鼻腔内涂抹一层香油，回来后再用温开水轻轻洗掉。不仅可以滋润鼻腔黏膜，减少沙尘等对鼻黏膜的损伤，还可吸附空气中的污染物，避免进入呼吸系统。
第五位：室内空气污染据美国环境保护局估计，室内空气污染物要比室外空气污染物严重8倍。室内空气污染源包括家具中的挥发物、塑料装饰物中的致癌物、地毯吸附的灰尘……
危害：
一些塑料装饰品中的树脂所使用的工业溶剂二氯化乙烯是一种可能的人类致癌物。
建议
1.轻装修
不要过度装修。一定要注意装修材料的选择，尽量选用环保材料。
第六位：超重和肥胖中国的肥胖人口已超过美国，列世界首位。数据显示，我国从年到年，不管是男性还是女性，超重和肥胖的人数都有显著的上升趋势。
危害：
肥胖会带来心脏病、高血压、糖尿病、脂肪肝等慢病，而且与8种癌症有关：胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、多发性骨髓瘤、脑膜瘤癌。
建议
1.多运动
一般成人应保持每天30分钟到一个小时的运动时间，减肥的人则要在45分钟以上。每个星期应至少有分钟的中等强度活动。
2.七分饱
七成饱是什么感觉？就是你吃得意犹未尽，不觉得饿，但是又觉得没吃饱，就叫七分饱。
第七位：高血糖统计显示，年，我国20岁以上糖尿病总人数高达1.14亿。而有7成患者血糖不达标，并发症发生率高。
危害：
高血糖可以增加脑梗的发生率。脑梗患者中约有1/3患糖尿病，且9.1%的脑梗复发是因为糖尿病。糖尿病还有太多的并发症，其中约四成的糖尿病患者会合并肾病，也是引起糖尿病人死亡的主要原因之一。
建议
1.控体重
2.别太精
一般来说，越是精细加工的食物，血糖生成指数越高，越容易影响血糖，所以“粗”比“细”好。再以白米饭和白米粥为例：“干”比“湿”好、“稠”比“稀”好。
第八位：饮酒过去30多年来，中国的酒精消费在加速。按纯酒精计算，人均消耗量从年的2.5升增至年的6.7升。如今，中国人“无酒不成席”的习俗，包括劝酒的习俗，都应该改一改了！
危害：
常饮酒不但增加心血管疾病风险；也会导致这些疾病的风险增加：口腔癌、咽癌、食道癌、喉癌、乳腺癌、高血压、肝硬化、慢性胰腺炎、结肠癌、直肠癌、肝癌。
建议
能不喝就不喝！
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