腹部肥胖易致癌你可能不知道危害有多大

曾经听过一个笑话：

一个女士自黑到，我不会游泳，但我不带游泳圈也可以去游泳，因为我的肚子自带两层游泳圈！

其实这个自嘲的笑话一点都不好笑。她可能没有意识到腹部肥胖危害到底有多大！

腹型肥胖有哪些危害？

“腰粗”被称为腹型肥胖，普通肥胖程度可以体重指数(BMl)判别，但内脏脂肪堆积的腹型肥胖危害更大。腹型肥胖又称为内脏型肥胖、中心性肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏。

腹型肥胖不仅会诱发脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病，还与癌症的发生密切相关。

根据美国CDC的最新报告显示，腹型肥胖是脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌的重要风险因素。

报告统计发现，腹型肥胖相关的癌症患者占癌症患者总数的40％。其中50岁至74岁年龄段的患者占三分之二，女性癌症患者中占到了55％。研究还发现，腹型肥胖还能促进乳腺癌的转移，对于BRCA突变携带者来说，肥胖会提高其DNA损伤的风险。

国际权威杂志TheLancetDiabetesEndocrinology的研究报道显示，在全球诊断的新发癌症患者中，大约有6%（80万患者）的患者都是由糖尿病和腹型肥胖导致；所检测的12种癌症类型中，归咎于腹型肥胖所导致的癌症患者数量占到了所有患者数量将近三分之一。

怎么减脂？

有氧运动不可少

有氧运动不仅可以提高心肺功能，对减脂也有很好的帮助，跑步、跳绳、游泳都是不错的训练。

力量训练要多做

力量训练主要增加肌肉量，提高身体的基础代谢。

保持健康的饮食生活作息

饮食要营养搭配均衡，蛋白质的摄入以低脂高蛋白食物为主，如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等。多吃蔬菜水果，保证良好的睡眠，坚持早睡早起。

奉上最强腰腹训练动作

以下这10个动作

每个练习2-3组

每组20-25次

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