目前，全球每5人中就有1人，会在其一生中罹患癌症；每8名男性、每11名女性中就有1人将因癌症而死亡。癌症已成为人类生命的主要杀手之一。
世界卫生组织早就发布声明：至少有60%的癌症发病是源于个人本身的生活方式，部分科学家甚至认为80%-90%的癌症是由于不良的生活方式所造成的，这里的不良生活方式包括不合理的饮食、吸烟、饮酒以及缺乏运动等，而饮食因素在众多危险因素中位居首位！
健康人体内也存在癌细胞，是身体内的正常细胞发生变异、长大和增殖而成，正常情况下，人体内的免疫系统能够自动识别并消灭癌细胞，但是由于长期不良的生活方式干扰就会导致生理天平从健康细胞偏向癌细胞转化，一旦癌症形成时会进一步击溃免疫系统，对人体开始灾难性的攻击。很多人总觉得癌症不会发生在自己身上，但预防癌症不能存在侥幸心理，一旦发生，将追悔莫及。
《柳叶刀》回顾多项研究，总结良好的生活方式对于预防癌症的巨大价值；今天的文章中，我们将与大家分享其中的要点内容，希望能帮大家避开癌症雷区，防癌于未然。
运动与癌症发病和死亡风险
一项对万名受试者的分析显示，遵循各指南推荐的每周-分钟中等强度运动，或每周75-分钟的高强度运动，与13种癌症风险降低有关，包括食管腺癌风险降低42%，乳腺癌风险降低10%。
久坐行为与癌症发病和死亡风险
久坐行为可增加多种癌症风险，包括结直肠癌、子宫内膜癌、前列腺癌和乳腺癌。一项对47项研究的分析发现，久坐行为与结直肠癌风险增加54%和子宫内膜癌风险增加66%相关；而一项包含名男性受试者的研究则发现，久坐行为每增加1小时，前列腺特异性抗原（PSA）浓度升高的可能性将增加16%，进而增加前列腺癌风险。久坐行为也与乳腺癌风险升高有关，特别是雌激素受体阴性乳腺癌风险。
饮食习惯与癌症发病和死亡风险
数十年来，已有多项研究发现饮食习惯以及特定的营养素，与癌症发病和死亡风险之间存在关联，包括乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌。
乳腺癌
导致乳腺癌的饮食风险因素主要是饮酒。研究发现，在生命早期（20岁前）和老年时期（60岁后）饮酒，均会增加乳腺癌发病风险。而多吃水果、蔬菜、全谷物和膳食纤维，少吃动物产品和精制碳水化合物的饮食模式，可以降低绝经后乳腺癌风险。
结直肠癌
研究显示，多吃水果、蔬菜、膳食纤维、豆类、全谷物、瘦肉或海鲜，低脂乳制品；不饮酒；少吃红肉、加工肉类、饱和脂肪和糖，与降低结肠直肠癌风险有关。
前列腺癌
有研究发现，摄入大量蔬菜、水果、鱼和全谷物的前列腺癌患者，比摄入典型美国饮食的患者生存率更高；坚持地中海饮食，与较低的前列腺癌死亡率相关，尤其是在过去3年内接受PSA筛查的男性。此外，还有初步证据表明，前列腺癌患者增加植物脂肪、减少动物脂肪的摄入，可以改善前列腺癌预后。
肥胖与癌症发病和死亡风险
肥胖症是一个全球健康问题。年全球约有6.4亿成年人和1.1亿儿童和青少年肥胖。随着肥胖患病率的急剧上升，肥胖正成为多种癌症发病和死亡风险的主要因素，同时也是许多共患病的原因。
国际癌症研究机构（IARC）的研究发现，超重或肥胖会增加至少13种癌症的发病风险，包括食道腺癌、结直肠癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、甲状腺癌、卵巢癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤。这13种癌症加起来占全球所有新诊断癌症的42%。
减轻体重，则有助于降低癌症风险。年的一项研究发现，适度（约减轻5%体重）的减重，可改善人体代谢功能及脂肪组织生物学，减少炎症及癌症发生风险。
结语：世界卫生组织认为，三分之一的癌症可以预防，包括采取健康的生活方式、规律运动、健康饮食、保持健康体重、癌症筛查以及接种疫苗等。适时进行细胞保健，辅以健康的生活方式，可预防疾病，延缓衰老，改善亚健康，让体内代谢系统、免疫系统、神经系统、内分泌系统等保持更优良的调控状态。
我们期待，随着更多研究的开展，人类能发现更多可改变的危险因素，带来新的癌症预防建议或理念，从而降低癌症发病和死亡风险。
横琴国际细胞治疗与保健研究中心，医院医院3号楼，医院平台，为使政策红利真正惠及于民，先行先试开展细胞治疗与保健；在体细胞治疗专家夏建川教授的带领下，中心集细胞项目研究、细胞制备与临床应用为一体，为细胞治疗与保健提供了安全有效的强有力保障。
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