盆底肌是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，有着“弹簧床”的美誉，承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器
除了维持其正常位置之外，还控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度，增加性生活快感等多项生理活动，密切关系着女性的健康和幸福。
对于爱美的女性来说，生完孩子恢复身材的第一项练习不是修复腹直肌，而是修复盆底肌。
产后盆底肌松弛，会导致漏尿、子宫脱垂等问题，严重影响女性的生活质量！产后该如何修复盆底肌呢？
日常生活中，除了凯格尔练习以外，今天给大家介绍4个简单的瑜伽小练习，帮你修复产后盆底肌！
1、小桥式①瑜伽小桥式，呼气时
②双手下压抬起臀部向上离地一点距离
③自然的你就会注意到
④在抬起时，盆底肌就会向上抬起收紧
⑤如果你的感觉不够明显
⑥可以借用弹力带和瑜伽小球
2、侧卧开合腿①侧卧在垫面上，微屈双膝
②进行双膝的开合练习，在练习的过程中
③你会感觉到盆底肌的收缩，如果收缩不够明显
③可以将弹力带套在双膝上，增加开合的难度
3、靠墙幻椅式①靠墙幻椅式注意屈膝向下时，盆底肌的收缩
②注意在体式中保持盆底肌收缩的状态
4、仰卧划船式①仰卧在垫面上，屈双膝小腿与地面平行
②双手前平举，伸直右腿的同时向上伸直右手臂
③保持盆底肌收缩，时间尽可能长一点
③然后换另一侧，做同样的练习
好的月嫂技能掌握的越多就会是你最坚定的盟友和守护者！因此，对于月嫂来说帮助指导妈妈们产后恢复是必不可少的。所以月嫂学习骨盆肌肉锻炼和恢复技巧，势在必行！
虽然网上有很多骨盆修复健身操但是需要注意的是，一个动作并不是只适用于一个问题，反之亦然，同时，同一个问题，不同的人，可能要应用的练习也不一样，这也是为什么我们一直在强调，不要盲目的跟着图片视频练习，需要找专业的老师来制定方案并练习。
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