每个人的体内都有癌细胞的存在，但是有幸的是不少癌细胞都没有发病，因此很多人都比较健康，但是据统计，目前我国还是患癌率比较高的国家，那么，我们应该如何防癌？今天花五分钟看看这篇文章，也许会让你受益。
HEALTH
一
如何防癌-10条预防癌症的建议
1
我们吃的食物，我们的运动程度以及体重是影响我们患癌症风险的因素，所有这些因素都是可以修改的-人们可以采取措施降低风险。--科学与公共事务执行主任凯特艾伦博士
推荐1
来自CUP的有力证据表明，体脂高是许多癌症的原因；国际癌症研究机构（IARC）也认为，体脂高还是甲状腺癌、多发性骨髓瘤和脑膜瘤的原因之一。而儿童和早年的超重/肥胖可能会延续到成年。
对其他疾病的影响：超重/肥胖也是对其他非传染性疾病（NCD’s），如2型糖尿病、血脂异常、高血压、卒中、冠心病、消化和肌肉骨骼疾病的原因之一，并会增加多种合并症的风险。
推荐2
来自CUP的有力证据表明，积极运动有助于预防多种癌症，也有助于防止体重增加，预防超重/肥胖。总是呆在电视、手机的屏幕前会让你体重增加，超重/肥胖！
对其他疾病的影响：
积极运动能降低全因死亡率，降低冠心病、高血压、卒中、2型糖尿病、代谢综合征和抑郁症的风险。
负重和增肌训练可以促进骨骼健康并降低血压。
每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“”：
1——每天最好运动一次;
3——连续运动不少于30分钟;
5——如果不能保证天天运动，争取一周运动5次;
7——运动的心率约等于减去年龄。
推荐3
来自CUP的有力证据表明，全谷物有助于预防结直肠癌；非淀粉类的蔬菜和水果有助于防止呼吸及消化系统癌症；膳食纤维有助于预防结肠直肠癌，防止体重增加，预防超重/肥胖。
来自CUP另一些证据表明，水果和蔬菜可能会降低许多癌症的可能性，防止体重增加，预防超重/肥胖。
蔬菜或水果摄入很少的人群，从这条建议中的获益可能最大。
对其他疾病的影响：这条建议也有利于心血管疾病和2型糖尿病。
推荐4
来自CUP的有力证据表明，“快餐”和“西式”饮食是体重增加，超重/肥胖的原因。
高血糖是子宫内膜癌的原因之一。
对其他疾病的影响：降低冠心病、高血压、卒中、2型糖尿病、代谢综合征等非传染性疾病的风险。
推荐5
来自CUP的有力证据表明，红肉和加工肉类是结肠直肠癌的原因之一；根据本条建议摄入的红肉可以平衡利弊。
加工肉类通常含有大量能量以及大量盐并且加工过程中可能会产生致癌物，对于结直肠癌风险没有一个安全的摄入量。
对其他疾病的影响：
摄入过多的红肉和加工肉类会增加心血管疾病死亡、卒中和2型糖尿病的风险。
较低的摄入量可以降低心血管疾病及2型糖尿病的风险。
推荐6
来自CUP的有力证据表明，经常或大量饮用含糖甜饮料是儿童和成人体重增加，超重/肥胖的原因；含糖甜饮料提供能量，但不提供饱腹感，可能导致能量摄入过量，导致体重增加。
对其他疾病的影响：一些证据表明，经常饮用含糖甜饮料会增加2型糖尿病的风险。含糖甜饮料是导致龋齿和口腔健康状况不佳的主要原因，尤其是儿童。
推荐7
来自CUP的有力证据表明，酒精是许多癌症的原因；酒精有助于预防肾癌，但与增加的其他癌症风险相比，远远得不偿失。
对其他疾病的影响：
与不饮酒的人群相比，少量饮酒可能与较低的冠心病和早期死亡风险相关。
酒精摄入过多与许多心血管疾病有关，包括高血压、卒中和房颤，并可能导致各种肝脏疾病，增加胰腺炎风险。
虽然适量饮酒对除癌症外的其他疾病预后的影响尚不完全确定，但不推荐饮酒。
推荐8
来自CUP的有力证据表明，大剂量的β-胡萝卜素补充剂是曾经或正在吸烟者患肺癌的原因。
对于大多数人来说，可以从健康饮食中获得足够的营养。
对其他疾病的影响：可能需要通过膳食补充剂保障人群或营养不足人群的营养素摄入。
推荐9
来自CUP的有力证据表明，母乳喂养可以降低母亲的乳腺癌风险；也有助于降低儿童体重增加，超重/肥胖的风险。
母乳喂养可以保护未成熟免疫系统，在水源不安全的情况下至关重要，同时也有利于母子的情感纽带非常重要。
对其他疾病的影响：
母乳喂养的母亲患2型糖尿病的风险较低。
母乳喂养的儿童感染率和婴儿的死亡率较低。
在儿童和成人期间，母乳喂养的孩子发生哮喘等过敏性其他疾病的风险较低。
有一些证据表明，母乳喂养的孩子成年后患2型糖尿病的风险会降低。
推荐10
来自CUP的有力的证据表明，对于乳腺癌幸存者，营养因素和身体活动和乳腺癌的预后密切相关；但关于其他癌症幸存者已发表的研究的质量和数量有限。
癌症幸存者越来越多，生存期越来越长，有可能发生新的癌症或其他非传染性疾病，遵循本条建议可以提高生存率并降低癌症和其他非传染性疾病的风险。
对其他疾病的影响：遵循本条建议可能有助于预防其他非传染性疾病并有利于共存的非传染性疾病的管理和控制。
以上可能是目前为止最为可靠的癌症预防建议了，你值得实行。
感觉十条还是太多？再来个彩蛋，保存最后这张图就可以了！
十大癌症预防推荐
RECIPE
二
抗癌食谱
癌症是可以预防的，那么，根据癌症研究权威机构公布的抗癌新食谱，已经经过验证是有效的，通过这些纯天然，高纤维、无污染的食物的摄取，是可以有效的预防癌症的，那么，下面赶紧来看看：
01
多素少荤
只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险，但如果把它们合理地搭配起来，效果就会迥然不同。就餐时，素食至少要占2/3，而动物蛋白最好不超过1/3。
02
每天5份果蔬
超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。而水果蔬菜既有助于保持健康体重，又有助于降低癌症风险。专家建议，每天至少吃5份水果蔬菜。
03
牛奶和酸奶
牛奶含钙和维生素D，在肠道内能与致癌物质相结合，清除其有害作用。酸奶能抑制肿瘤细胞的生长。
04
蜂蜜和蜂乳
蜂蜜能促进新陈代谢，增强机体抵抗力，提高造血功能和组织修复作用。近年来发现蜂乳含有特殊的蜂乳酸，对防治恶性肿瘤有效。
05
绿茶
含有茶素，能清除体内的放射性物质。放疗病人经常饮茶有益康复。茶还可以防龋齿。经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。其中，绿茶具有较强的抗癌功效，它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。
06
少吃加工熟食
偶尔吃一次三明治或热狗，对健康并无大碍。但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食，有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。另外，熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。
07
西红柿防前列腺癌
吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险，因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。
08
十字花科蔬菜
十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜，包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝，其中含有的营养成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。
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